Zumba: Qué es y beneficios

La zumba es un método de entrenamiento físico de enorme eficacia y por tanto de éxito.

¿Quién creo la Zumba?

Lo que hace que la zumba sea tan especial es que es una forma divertida y efectiva de perder peso y reafirmarse. De hecho, se pueden perder hasta 900 calorías en una sola lección, con pasos de baile y ejercicios aeróbicos.

Zumba

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¿Qué es Zumba?

Dada su enorme popularidad, es muy difícil encontrar a alguien que no esté familiarizado con Zumba. Todos, o casi todos, ahora saben que es un programa de entrenamiento famoso que combina fitness y baile.

Definido como «fitness sin sacrificio» por sus fundadores, es primero entretenimiento y luego esfuerzo físico. Una filosofía que está contenida en el propio término, zumba, que en el idioma colombiano adquiere el significado de ir rápido de una manera divertida.

En la práctica, es un programa que combina diferentes ejercicios tomados de estilos aeróbicos y de baile de origen afrocaribeño como son:

  • Salsa
  • Cumbia
  • Merengue
  • Reggaetón
Beneficios de practicar Zumba

  • Mantenerte en forma mientras te diviertes.
  • Quemar muchas calorías, a veces incluso 900 en una hora.
  • Trabajar en ritmos alternos ligados a cambios musicales.

Tipos de zumba

Más de veinte años después de su creación, hoy la zumba tiene numerosas variaciones, diferentes tipos diseñados para diferentes categorías de personas. Veámoslos a continuación.

  • Zumba Fitness: El estilo más clásico y popular, considerado un auténtico quemador de calorías. Es un baile muy enérgico con ritmo latino que al mismo tiempo mejora la flexibilidad y el tono muscular.
  • Step: El curso que combina la potencia tonificante y fortalecedora del paso aeróbico con bailes de zumba.
  • Tonificante: Adecuado para aquellos que quieren tonificar y definir varios grupos musculares, incluidos brazos, abdominales, núcleo y parte inferior del cuerpo, con la ayuda de pesos ligeros.
  • Agua de zumba: El curso que lleva la zumba a la piscina, haciéndola más accesible incluso para quienes tienen problemas articulares.
  • Sentao: Un entrenamiento de alta intensidad que tiene como objetivo definir los músculos especialmente los abdominales, para mejorar la resistencia y que se realiza utilizando una silla como pareja de baile.
  • Gold: El curso que mejora la coordinación y el equilibrio aprovechando las características de una coreografía sencilla creada ad hoc.
  • Gold-Toning: El curso diseñado para personas mayores pero con el mismo propósito que los otros cursos, para tonificar los músculos de todo el cuerpo.
  • Zumba Kids: Diseñado para niños de 7 a 11 años, donde se integran la danza y el juego.
  • Zumba Jr niños: El curso apto para niños de 4 a 6 años con el objetivo de hacerlos amigos en un ambiente divertido y estimulante.
  • Zumbini: Un momento de encuentro semanal para niños de 0 a 4 años y sus cuidadores.
  • Zumba en el circuito: Un curso diseñado para los amantes de entrenar en el circuito, con ejercicios de fuerza que aceleran el metabolismo.
  • Strong Nation: La lección que combina el peso corporal, acondicionamiento muscular, entrenamiento cardiovascular y pliométrico (saltos, saltos, saltos, etc.) con movimientos diseñados para sincronizarse con la música. Entre todos, es el programa más reciente, estudiado a intervalos de alta intensidad.