Body pump

El Body Pump es una disciplina de fitness que tiene sus raíces en los años 90. Inventado por el neozelandés Philip Mills, el Body Pump es un entrenamiento anaeróbico que incorpora ejercicios de musculación, acompañados de música.

En concreto, es un tipo de entrenamiento en el que se entrenan todos los grupos musculares con pesas y mancuernas, a través de un determinado número de repeticiones y secuencias de ejercicios al ritmo de la música.

El objetivo de Mills era hacer que el entrenamiento con pesas fuera más divertido, menos rígido y estático, y con el paso de los años esta disciplina se hizo tan popular que revolucionó la forma de concebir el fitness musical y el simple entrenamiento aeróbico.

Body pump

Body pump: ¿Qué es?

El término "pump" se refiere al bombeo del músculo, ya que durante una clase se estimula cada distrito muscular con repeticiones continuas al ritmo de la música, con el objetivo final de aumentar el gasto energético y mejorar el tono muscular.

El Body Pump es una nueva disciplina deportiva que se está haciendo muy popular entre los aficionados al fitness.

Es un tipo de entrenamiento que estimula diferentes grupos musculares al mismo tiempo mediante ejercicios y repeticiones sincronizadas al ritmo de la música.

Beneficios y ventajas del Body pump

Este método tiene muchos beneficios, precisamente porque se trata de un entrenamiento corporal total, y es capaz de beneficiar a todo el cuerpo.

  • Mejora la resistencia anaeróbica y aeróbica
  • Ayuda a tonificar los músculos
  • Acelera el metabolismo basal
  • Favorece la pérdida de peso cuando se combina con una dieta sana y equilibrada
  • Reduce el estrés
  • Aumenta la fuerza
  • Quema unas 500 calorías por clase y, por tanto, ayuda a eliminar los depósitos de grasa
  • Mejora la postura
  • Fortalece los tendones y los huesos.

Body Pump: Quién puede practicar este tipo de entrenamiento

Este método es adecuado para casi todo el mundo, porque el equipo utilizado no tiene que ser pesado y excesivo.

Es bueno para los que quieren volver a entrenar después de una pausa, pero también para los que simplemente quieren perder peso, dar tono y fuerza a sus músculos sin sobrecargar sus huesos y tendones.

Obviamente, no se recomienda para personas mayores o mujeres embarazadas.

¿Cuáles son las posibles desventajas?

La Bomba no tiene ninguna contraindicación particular, siempre que la persona se encuentre en buen estado de salud.

Obviamente, no se recomienda para las personas que:

  • Sufren de trastornos cardiovasculares o respiratorios
  • Tienen problemas de espalda, rodilla y articulaciones.

Músculos implicados

Además, este ejercicio es realmente completo porque involucra varios grupos musculares, como:

  • Cuádriceps.
  • Pantorrillas.
  • Aductores, especialmente en el peso muerto sumo.
  • Glúteo mayor.
  • Trapezoide.
  • Dorsal.
  • Antebrazos.
  • Lumbar.
  • Bíceps.
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